CIRCUIT TRAINING

Wat heb je nodig?

- Dosis energie en doorzettingsvermogen

- Motiverende muziek
- Timer / stopwatch

Elke oefening doe je 45 seconden, in totaal doe je het hele circuit drie keer. 

Met 1 minuut rust tussen de rondes.
 

  1. Jumping squats

  2. Push ups

  3. Plancking

  4. Burpee 

  5. Uitstap lunges

  6. Arm circles

  7. Total sit ups

Succes met je workout!
Deze oefeningen zijn ook geschikt voor kinderen, dus je kan ook samen met je kinderen sporten. 
Let wel altijd op je techniek!

power TRAINING

Wat heb je nodig?

- Dosis energie en doorzettingsvermogen

- Motiverende muziek
- Timer / stopwatch

 

Per oefening 10 herhalingen, tien oefeningen achter elkaar is één ronde.
Zoveel mogelijk rondes in 30 minuten.  Hoeveel rondes haal jij?

 

  1. Squats

  2. Push ups

  3. Buprees

  4. Kleine sit ups

  5. Lunges Rechts 

  6. Lunges Links

  7. Arm circles

  8. Jumping Jacks

  9. Total sit ups

  10. Plancking (10 sec)

Succes met je workout!
Deze oefeningen zijn ook geschikt voor kinderen, dus je kan ook samen met je kinderen sporten. 
Let wel altijd op je techniek!

pyramide TRAINING

Wat heb je nodig?

- Dosis energie en doorzettingsvermogen

- Motiverende muziek
- Timer / stopwatch

 

Ronde 1 

  1. 25 squats & ren de trap op en af

  2. 20 squats & ren de trap op & af 

  3. 15 squats & ren de trap op & af 

  4. 10 squats & ren de trap op & af 

  5. 5 squats & ren de trap op & af 

  6. 10 squats & ren de trap op & af 

  7. 15 squats & ren de trap op & af 

  8. 20 squats & ren de trap op & af 

  9. 25 squats & ren de trap op & af 

Ronde 2

  1. 50 uitstap lunges

  2. 40 plancking schouders tik

  3. 30 juc jumps

  4. 20 sit ups

  5. 10 jumping jacks

Ronde 3​

  1. Knieën heffen

  2. 40 jumping squats

  3. 30 side crunches

  4. 20 sit ups

  5. 10 push ups

Succes met je workout!
Deze oefeningen zijn ook geschikt voor kinderen, dus je kan ook samen met je kinderen sporten. 
Let wel altijd op je techniek!